軽い運動でも脳の老化を遅らせることができることが研究でわかった。
身体を動かすのは、頭にも、心にも良い。 できれば、お家で一人でするより、みんなで集まって行った方が更によいこともわかった。
YouTube見ながらでもできるけど、他の人から受ける刺激も得られるし、何といっても仲間がいるのはいいよね。がんばれるし。
2022/8/15 level 8
Even Simple Exercise May Help Aging Brain, Study Hints
簡単な運動でも脳の老化に効果あり
New research hints that simple exercises might help older Americans with mild memory problems.
研究で簡単な運動でも軽度記憶障害に効果があることがわかった。
画像：asccare.com
The research, which was presented at the Alzheimer's Association International Conference, included about 296 sedentary older adults with mild cognitive impairment (MCI), a condition that sometimes comes before Alzheimer's.
そのリサーチはアルツハイマー病協会国際会議で報告されたー
296名の座っていることが多い年配者で、軽度認知障害、つまりアルツハイマー病になる前の状況である人達を調べた。
Half the participants were given moderate-intensity exercises, like using an exercise bike, that increased their heart rate to about 120 beats per minute for 30 to 40 minutes.
The other group did stretching and balance exercises that only raised their heart rate a little bit.
参加者の半分は、軽い運動、自転車こぎー心拍数120くらいで30分から40分など。
他の半分のグループは、ストレッチやバランス運動で少し心拍数が上がる程度。
Both groups worked with trainers twice a week at YMCAs around the country — and when the COVID-19 pandemic hit and gyms were closed, trainers helped them keep moving at home over video call. They also exercised on their own twice a week.
YMCAで週2回、トレーナーとともに運動したーパンデミックでジムは閉鎖した時はビデオコールを使って家で行った。または各自で週2回行った。
After a year, testing showed cognition had not worsened in either group, said lead researcher Laura Baker, a neuroscientist at Wake Forest School of Medicine. Nor did scans show the decrease in brain size that is seen with worsening memory problems, she said.
1年後、テストでは認知機能がどっちのグループでも悪くならなかった。スキャンでも脳の大きさの縮小を示さなかったー記憶に問題がある場合は脳の縮小がみられるが。
By comparison, similar MCI patients in another long-term study of brain health that did not exercise showed significant cognitive decline over a year.
比較してみると、運動をしなかった軽度認知障害患者の脳の健康を長期調べた時は1年を通して著しい認知低下が見られた。
However, the National Institute on Aging caution that including non-exercisers in the same study would have offered a better comparison.
国立老化研究所は注目するー同じ研究で、運動しない場合も含めるとより良い比較結果をを提供できる。
But the results suggest "this is doable for everybody" — not just seniors healthy enough to do moderate-intensity exercise, said Baker. She added that exercise should be included as a prevention method for at-risk seniors.
この結果で”これは誰にでもできること”ー軽度の運動はシニアだけの健康に良いわけではない。シニア世代がさらされているリスク防止方法にもなる。
Maria Carrillo, chief scientific officer at the Alzheimer's Association, said the study is intriguing-興味をそそる because the pandemic hit halfway through, leaving participants socially isolated — something known to increase people's risk of memory problems.
この研究は興味深いー途中でパンデミックのため、参加者はジムに来れなくなり社会から孤立しーそのため記憶障害のリスクが上がるとことは知られている。
There is growing urgency to find out whether steps people can take today — like exercise — might offer at least some protection from dementia.
すくなくとも認知症を防ぐ運動のようなもの緊急に見つけるときが来ている。
Baker's next study will look at whether adding exercise to other things such as a heart-healthy diet, brain games and social stimulation together reduce the risk of dementia.
次の課題は心臓病によい食生活、脳トレ、社会的な刺激など認知症リスクを減らすことを運動に追加することに着目していきたい。
記事引用：
ヨガマットは厚めがいいです。薄いのは腰や膝が痛いから。
